La ansiedad por comer se puede tratar para erradicarla de nuestra vida

 

¿Tienes ansiedad por comer? Sigue estos consejos básicos para superarla

Sentimientos como la ansiedad, los nervios, el agobio o incluso el aburrimiento pueden llevar a una persona a comer sin realmente tener hambre, no se trata de una necesidad física sino psicológica. Así, el hambre y las emociones están estrechamente ligados, es lo que se conoce como hambre emocional que, según el Instituto Europeo de Nutrición y Salud, es un trastorno alimentario que provoca comer al confundir los sentimientos con el hambre sin ser conscientes de ello. Se caracteriza por sentir una gran necesidad de comer de forma compulsiva sin tener apetito real, pero se utiliza como un anestésico de los sentimientos para gestionar las emociones negativas. 

Además, normalmente se ingieren alimentos con un bajo nivel nutritivo y con muchas grasas, calorías y azúcares, lo que puede provocar no solo un aumento de peso, sino también problemas de salud como el sobrepeso, que puede ser el origen de enfermedades cardiovasculares o problemas estomacales.

Esto también se puede producir cuando una persona empieza una dieta para adelgazar, durante la cual el cuerpo percibe menos suministro calórico y reacciona segregando una mayor cantidad de la hormona del hambre para que se ingieran más calorías.

Causas de la ansiedad por comer

El Instituto Europeo de Psicología Positiva (IEPP) señala las principales causas que pueden llevar a una persona a tener ansiedad por comer: 

• Baja autoestima
• Mala gestión de las emociones
• Exceso de autocontrol
• Entender la comida como exclusiva fuente de placer

¿Cómo controlar la ansiedad por comer?

•  Aprender a gestionar las emociones: en primer lugar, es importante ser consciente de la causa que puede producir esta ansiedad para poder encontrar la solución. Las emociones negativas no se deben reprimir sino detectarlas e intentarlas cambiar o mejorar.
•  Beber mucho líquido: la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda beber un mínimo de 1,5-2 litros de agua al día, lo cual es imprescindible para una buena salud y, en este caso, también es una buena forma de engañar el hambre. Se puede tomar en forma de agua o de infusiones.
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• Evitar el café y el azúcar refinado: son dos alimentos que excitan el cerebro y aumentan los nervios, lo cual se convierte en más ansiedad. En lugar de azúcar se puede optar por la estevia, un endulzante natural sin calorías y que no aumenta la ansiedad.
•  Realizar ejercicio físico: la práctica de deporte es básica en la vida de cualquier persona. Aumenta los niveles de dopamina, neurotransmisor vinculado al placer, esencial para regular el estado de ánimo, y relaja la tensión acumulada.
•  Dormir bien: Tal como indica la Sociedad Española de Endocrinología y Nutrición (SEEN), dormir menos de 7 horas aumenta las hormonas que estimulan el apetito.
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• Buscar ayuda de un profesional: es esencial contactar con un profesional si se lleva tiempo conviviendo con problemas con la comida. Si esto influye negativamente en la calidad de vida se debe acudir a un especialista para que encuentre el mejor tratamiento. Asimismo, es muy recomendable consultar con un nutricionista cuál es la mejor dieta, quien la adaptará para cada caso concreto.
•  Comer muchas veces al día: esto evita los picos de hambre y mantiene el metabolismo activo, eso sí, siempre deberán ser alimentos saludables.
•  Tomar alimentos contra la ansiedad: los lácteos, el plátano, la piña o los frutos secos son alimentos saciantes que, además, promueven la sensación de bienestar.
• FUENTE: https://www.mundodeportivo.com/vidae/nutricion/20220513/1001804090/ansiedad-comer-consejos-superarla.html#foto-1