Soluciones para hinchazones y gases en el abdomen

 

Estos son los cinco remedios caseros para aliviar los gases y la hinchazón abdominal

Si bien las flatulencias pueden parecer vergonzosas para algunas personas, es una parte natural del ciclo de digestión. Todo el mundo lo hace, y es una señal de que el sistema digestivo de una persona está funcionando como debería.

El adulto promedio expulsa gases entre 13 y 21 veces al día. Las flatulencias son una parte normal del proceso de digestión. Pero si se acumula gas en tus intestinos y no puedes expulsarlo, podrías comenzar a sentir dolor e incomodidad.

De hecho, es esencial que se libere el gas producido por el cuerpo. Si no es así, puede acumularse y volverse muy incómodo.

El dolor por gases, la hinchazón y la frecuencia de flatos pueden verse alterados por cualquier cosa que provoque diarrea o estreñimiento. Los gases también pueden ser causados por:

•  Digestión básica: se crea gas cuando las bacterias que viven en el intestino grueso descomponen ciertos alimentos. Los carbohidratos, en particular, tardan más en descomponerse y pueden llegar al intestino grueso sin digerirse por completo. Estos alimentos parcialmente digeridos se asientan en el intestino grueso y pasan por un proceso de fermentación que produce burbujas de aire, que salen como gas.

•  Intolerancia a ciertos alimentos: También puede tener más problemas con los gases si tiene algún tipo de intolerancia a los alimentos. Un buen ejemplo de esto es cuando las personas tienen intolerancia a la lactosa. Parte del azúcar de la leche no se absorbe por completo, por lo que las bacterias lo utilizan felizmente para producir gas.

•  Tragar aire mientras comes o bebes: El gas también puede entrar en su tracto digestivo cuando traga aire mientras come y bebe. Puede tragar incluso más aire de lo normal mientras masca chicle, bebe bebidas carbonatadas como refrescos o fuma.

• Comer en exceso

• Mascar chicle

• Fumar tabaco

Muchas personas pueden sentir que tienen gases inusuales, pero probablemente se deba a que son más conscientes de sus flatulencias que de los demás.

Remedios caseros para aliviar los gases y la hinchazón abdominal

Para aquellos que sienten que tienen exceso de gases, existen algunas técnicas caseras para reducir las flatulencias:

1. Toma probióticos

Los probióticos pueden ayudar a reducir los gases y aliviar las molestias estomacales causadas por el exceso de gases. Aunque no todos los probióticos son iguales.

Hay tantos tipos diferentes de probióticos que puede ser difícil identificar el producto adecuado para la persona adecuada. Sin embargo, la investigación indica que la cepa Bifidobacterium podría ser útil.

2. Bebe té o infusiones de hierbas

Beber una taza de té caliente de estas hierbas puede ayudar a aliviar el dolor de estómago relacionado con los gases:

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Menta: Beber té de menta puede mejorar la digestión y relajar los músculos para permitir que pasen los gases.

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Jengibre: se ha descubierto que acelera la digestión entre el estómago y los intestinos, lo que podría ayudar a aliviar los gases, la hinchazón y la presión estomacal resultante. También puede ayudar a calmar las náuseas que algunos experimentan junto con los gases.

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Manzanilla: según un estudio, esta planta calmante puede ayudar a relajar los músculos digestivos y ayudar a disipar los gases dolorosos.

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Melisa: esta hierba de la familia de la menta tiene efectos antiinflamatorios y antiespasmódicos, y es un remedio herbal común para tratar los gases y el dolor de estómago, aunque falta evidencia científica suficiente.

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Clavos de olor: Los clavos son una hierba utilizada en la cocina. El aceite de clavo puede ayudar a reducir la hinchazón y los gases al producir enzimas digestivas. Agrega de dos a cinco gotas a un vaso de agua de 8 onzas y bebe después de las comidas.

3. Prueba con semillas de hinojo

Las hojas, el bulbo y las semillas de hinojo se utilizan en todo el mundo para una serie de dolencias, como flatulencia, dolor de estómago y distensión abdominal. De hecho, en India, las semillas de hinojo a menudo se ofrecen después de las comidas para ayudar a la digestión.

Según un estudio, el hinojo tiene propiedades antiespasmódicas y puede ayudar a aliviar el dolor de estómago y los calambres.

Las semillas de hinojo también son ricas en fibra, lo que puede fomentar movimientos intestinales saludables y, por lo tanto, aliviar el gas atrapado.

Intenta comer una cucharadita de semillas de hinojo o prepar un té remojando las semillas en agua hirviendo.

4. Masajea tu barriga

Darle un masaje suave a tu estómago podría aliviar la incomodidad al relajar los músculos del estómago y ayudar a que las heces y los gases se muevan a través del sistema digestivo.

Acostado boca arriba, mueve las yemas de los dedos en un movimiento circular, masajeando el área abdominal en el sentido de las agujas del reloj.

5. Haz un poco de actividad física

El ejercicio puede ayudar a liberar los gases atrapados y el dolor causado por los gases. Aunque en ese momento puede ser bastante incómodo, trata de caminar después de las comidas como una forma de evitar los gases. Si tienes dolor por gases, busca saltar la cuerda, correr o caminar para ayudarte a expulsarlo.

¿Cuándo preocuparse?

En la mayoría de las situaciones, los gases y las molestias abdominales ocasionales no requieren atención médica. Los productos de venta libre, o una autoevaluación de hábitos y cambios en los comportamientos alimentarios pueden ayudar a remediar la situación. Sin embargo, debe buscar atención médica cuando hay un aumento en la frecuencia, ubicación o gravedad de los síntomas, o si se acompañan de pérdida de peso, diarrea, vómitos o acidez estomacal.

FUENTE: https://www.mundodeportivo.com/vidae/salud/20220527/1001806769/remedios-caseros-aliviar-gases-hinchazon-abdominal.html#foto-1

Aclaraciones sobre el ejercicio físico consistente en caminar y el adelgazamiento

Adelgazar andando: lo que nos dice la ciencia sobre perder peso sin dieta y caminando

A la hora de perder peso, no solo está en juego nuestro aspecto y adelgazar, también nuestra salud: el sobrepeso y la obesidad son factores de riesgo en muchas enfermedades graves, como la diabetes, los problemas cardiovasculares o el cáncer entre otras.

Por eso somos muchos los que nos esforzamos por encontrar un método asequible, fácil de incorporar a nuestro día a día y eficaz para quitarnos algunos kilos de grasa corporal.

¿Podría caminar ser ese método? ¿Es posible perder peso incorporando una actividad sencilla como andar y sin necesidad de dieta? La respuesta es algo más compleja que un sí o un no. Caminar es de hecho una de las mejores formas de incorporar el ejercicio a tu vida cotidiana, pero por sí solo, es poco probable que te ayude a perder peso.

Caminar quema calorías

Empecemos por explicar que para adelgazar, es necesario que tu cuerpo queme más calorías de las que consume. Las calorías son la energía que el cuerpo necesita para llevar a cabo todas sus funciones, que te permiten moverte, respirar y pensar.

Sin embargo, cada persona utiliza una cantidad de calorías diferentes. El total depende de tu edad, sexo, genética y de tu nivel diario de actividad física.

En nuestro estilo de vida actual, mayormente sedentario, incorporar actividad física a nuestras costumbres es en muchos casos un esfuerzo consciente. Caminar más puede ayudarte a conseguirlo,

Dependiendo de tu peso, sexo y edad, caminar a ritmo calmado 1.5 kilómetros quema alrededor de una 100 calorías. Un estudio concluyó que personas no habituadas a hacer ejercicio que caminan unos 5 kilómetros a la hora (un ritmo ligero), queman unas 270 calorías a la hora.

Para aumentar las calorías quemadas, vale con acelerar el ritmo o caminar en zonas con pendientes.

Caminar quema grasa abdominal

Almacenar mucha grasa corporal alrededor de la cintura está relacionado con un mayor riesgo de padecer enfermedades cardíacas y diabetes. De hecho, un perímetro de cintura superior a 102 centímetros en hombres y a 88 centímetros en mujeres se denomina obesidad abdominal.

Una de las formas más efectivas de reducir la grasa abdominal es realizar de forma regular ejercicio aeróbico, como por ejemplo, caminar. En un pequeño estudio se observó que las mujeres obesas que caminaban entre 50 y 70 minutos tres veces a la semana durante 12 semanas redujeron de media su cintura unos 2,8 centímetros y perdieron un 1,5% de su grasa corporal.

Otro estudio observó que la gente con una dieta de calorías controladas que caminaba una hora cinco veces a la semana durante 12 semanas perdió 3,7 centímetros de cintura y 1,3% más de grasa corporal que las personas que solo siguieron la dieta para adelgazar.

Caminar ayuda a mantener el nuevo peso

Mucha gente que consigue adelgazar tiene después problemas para mantener el nuevo peso. Para conseguirlo, hacer ejercicio con regularidad es crucial, algo que se puede conseguir precisamente caminando: andar no solo aumenta la actividad diaria, sino que ayuda también a crear más músculo, lo que a su vez ayuda a quemar más calorías incluso estando en reposo.

Según algunos estudios, para mantener un peso estable lo más recomendable es caminar unos 150 minutos a la semana. Sin embargo, si has perdido mucho peso, es posible que necesites algo más, unos 200 minutos a la semana para evitar recuperarlo.

¿Cuánto hay que caminar, y a qué ritmo, para adelgazar?

Si quieres incorporar esta actividad a tu día a día para perder peso, piensa que salir a dar un paseo con tu perro alrededor de la manzana está bien si tu nivel previo de actividad era nulo (un poco siempre es mejor que nada), pero que eso no es suficiente y que deberás ir aumentando el tiempo e intensidad del paseo si de verdad quieres notar sus efectos.

Lo ideal para perder peso es caminar como mínimo unos 150 minutos a la semana, en total 2 horas y media. Intenta caminar casi todos los días, y no te saltes más de uno seguido. Si quieres adelgazar, que seas consistente en tus nuevos hábitos es lo más importante. De nuevo, lo ideal es que cada sesión dure al menos unos 30 minutos.

El motivo es que durante los primeros 20-30 minutos de ejercicio, tu cuerpo recurre a los azúcares que haya en la sangre como combustible, y es a partir de ese momento cuando recurre a la grasa corporal para seguir manteniendo su nivel de actividad.

En cuanto al ritmo, intenta encontrar una velocidad que te mantenga entre el 60 y el 70% de tu frecuencia cardíaca máxima. Normalmente eso significa caminar a un ritmo ligero, de entre 5 y 6 kilómetros por hora (entre 3.000 y 4.500 pasos cada 30 minutos), pero puede variar según tu nivel habitual de actividad física.

¿Caminar sin dieta adelgaza?

Lamentamos decirte que, con toda probabilidad, no. Si bien hacer ejercicio y mantenerse activo es esencial para mantenerse sano y una gran ayuda a la hora de perder peso, la alimentación es la protagonista y la forma más eficaz de conseguirlo.

Como ya hemos dicho, perder peso depende del equilibrio entre las calorías que comes y las que quemas: las primeras deben ser menos que las segundas. Es lo que llamamos un déficit calórico, y es el único y verdadero secreto para quemar grasa corporal.

Esto quiere decir que ni caminar, ni correr ni ningún tipo de actividad física te ayudará a adelgazar si tu alimentación no tiene en cuenta la ingesta calórica y la sitúa por debajo de tus necesidades calóricas diarias. No hace falta que ese déficit sea muy acusado: debe ser lo suficientemente amplio como para que sus efectos se vayan dejando notar, aunque sea poco a poco, pero no tanto como para que pases hambre o tu cuerpo no pueda funcionar.

En resumen: caminar es una forma de ejercicio asequible y conveniente que puede ayudarte tanto a perder peso como a mantenerte después. Para conseguirlo, practícalo unos 150 minutos a la semana a buen ritmo, e intenta no saltarte nunca más de un día seguido. Eso sí, si quieres adelgazar, obligatoriamente tendrás que tener en cuenta también tu alimentación.

FUENTE: https://www.xatakaciencia.com/salud/adelgazar-andando-ciencia-nos-dice-perder-peso-dieta-caminando-1

Consejos asequibles para sortear la obesidad

 Estas son las acciones que están a tu alcance para evitar la obesidad

Hay acciones que podemos llevar a cabo cuando comemos para evitar la obesidad

A nadie le coge por sorpresa la afirmación de que la obesidad es un problema serio en España y que cada vez hay más personas que la sufren. Sin ir más lejos, el Estudio Nutricional de la Población Española (ENPE) indicó que en 2021 el 22% de los españoles tenía obesidad, y el 31,6% sobrepeso. Estos datos son verdaderamente preocupantes, ya que significa que, en total, 5 de cada 10 personas tienen un nivel de peso superior al normal según el medidor del Índice de Masa Corporal (IMC). 

Estos datos no son del todo extraños si tenemos en cuenta, por ejemplo, que hoy en día el sedentarismo es bastante común. España es el cuarto país europeo más sedentario, ya que el 15% de los habitantes no realizan ejercicio físico de forma habitual, según un estudio elaborado por Ipsos, junto con el Foro Económico Mundial. Además, la aparición del coronavirus conllevó un aumento del sedentarismo, ya que puso a la orden del día el teletrabajo. Esta metodología puede tener su parte positiva, pero también tiene su parte negativa, y una de ellas es, sin duda, que no hace falta desplazarse para ir a trabajar. Por lo tanto, la vida hoy en día es en general más sedentaria, lo que provoca que los niveles de obesidad aumenten de forma preocupante. 

Consejos de la Fundación Española del Aparato Digestivo

Con el objetivo de luchar contra la obesidad, la Fundación Española del Aparato Digestivo (FEAD) ha propuesto una serie de recomendaciones para poner fin a esta problemática. Los dos consejos más importantes son más que conocidos por todo el mundo: llevar una dieta equilibrada y hacer ejercicio físico.

En cuanto a todo lo que se refiere a la alimentación, hay varios puntos que debemos tener en cuenta, como por ejemplo, el hecho de comer variado y de forma equilibrada, por lo que hay que introducir en la dieta carne, pescado, verduras, legumbres, cereales, frutas... Cada uno de estos grupos aporta vitaminas y minerales necesarios para el buen funcionamiento del cuerpo. 

También es importante prescindir de fritos y otras técnicas culinarias que multipliquen el aporte calórico y las grasas en los alimentos. Además, también hay que tener cuidado con las cantidades: no te sirvas un plato que rebose, si no que debes optar por cantidades racionales menores, pero esparcidas en cinco comidas diarias: desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena. No hay que olvidar que debemos beber entre 1,5 y 2 litros de agua a diario, ya que es necesaria para que correcto funcionamiento del cuerpo humano. 

La FEAD también aporta una serie de consejos sobre los hábitos que debes llevar a cabo para evitar la obesidad. Por ejemplo, es muy recomendable comer sin ver la televisión. Según varios estudios, el hecho de comer mirando la televisión (o con cualquier otra distracción) hace que nuestro cuerpo no esté pendiente de los estímulos, por lo que no somos tan conscientes de las cantidades que ingerimos. Además, no nos damos cuenta de que estamos llenos hasta que prácticamente no podemos ingerir ni un bocado más, ya que nuestra atención ha estado entrada en la televisión y no en lo que sentimos.

A parte de no comer mientras ves la televisión, también es recomendable hacer una breve pausa entre plato y plato para que seas consciente de cuánta hambre tienes, y así regular mejor cuánta comida necesitas más. También hay que vigilar con lo que compramos: si tienes una bolsa de patatas en la cocina, lo más posible es que acabes comiéndotela, por lo que evitar la compra de este tipo de snacks poco saludables es imprescindible.  

Estos son solo algunos pequeños trucos que aporta la FEAD para que evites la obesidad con acciones que están en tu mano. 

FUENTE: https://www.mundodeportivo.com/vidae/salud/20220311/1001765121/acciones-evitar-obesidad-act-pau.html

Momento crucial del día que afecta a nuestro peso: lo que hacemos antes de dormir

 Ganas el doble de peso por culpa de estos malos hábitos nocturnos

Ganas el doble de peso por culpa de estos malos hábitos nocturnos

¿Has empezado a ganar peso y no sabes muy bien por qué? Revisa tus rutinas nocturnas. La mayoría de nosotros no somos conscientes de ellos pero muchas de las cosas que hacemos antes de ir a dormir influyen de una y otra manera en nuestro peso. Vamos a repasar algunos de los pasos que hacemos mal.

La cena es tu comida más importante

Este es el primer gran error. Muchas personas suelen cenar copiosamente, y además, lo hacen tarde. Con ello solamente estamos llenando nuestro cuerpo de calorías que no podremos quemar, según explican expertos del Orange Coast Memorial Medical Center en Fountain Valley, California. Lo ideal sería desayunar de forma abundante, para sentirnos con más energía durante el día y, sobretodo, para tener tiempo de quemarlas.

No te cepillas los dientes después de la cena

Esto quizás te parecerá una tontería, pero no lo es. Cepillarse los dientes justo después de cenar frena el impulso de seguir comiendo o picando cosas. ¿No te pasa que mientras miras la tele o una serie te apetece picar algo, aun después de cenar? Pues bien, si ya te has cepillado los dientes, suele dar más pereza comer algo porque te los tendrás que volver a cepillar. Esto funciona así para la mayoría de personas, por lo que incorpora esta técnica para evitar los picoteos nocturnos que te harán ganar peso.

No haces ejercicio

Salir a pasear después de cenar es una buena manera de acelerar la velocidad en qué nuestro cuerpo quema la grasa, según demostró un estudio realizado en 2013. Caminar ayuda a reactivar la digestión y aumenta el metabolismo. Quizás tener un perro te puede animar a salir a pasear después de cenar.

Distráete con una actividad manual

Si después de cenar te apalancas en el sofá y no haces nada más, te vendrán ganas de comer- Pero si ocupas tus manos en alguna actividad, como tejer, colorear o hacer un rompecabezas, el cerebro se distrae y se te olvida el hambre.

Cenas en el sofá

Otro error. Según un estudio de la Universidad de Birmingham, la atención y la memoria afectan la comida. Cuando comemos mirando la tele no nos fijamos en lo que comemos. Y resulta que si no tenemos en cuenta la comida que estamos comiendo puede llevarnos a querer picar más tarde.

Revisas el móvil y el correo electrónico por la noche

Engancharse al móvil por la noche, especialmente si es para asuntos laborales, es muy mala idea. No solamente por el estrés que esto puede provocar. También porque las propias hormonas del estrés pueden hacer que el cuerpo mantenga el peso. Es un comportamiento preventivo, ya que en estas situaciones estresantes somos propensos a desarrollar una capa adicional de grasa. El exceso de cortisol también ralentiza el metabolismo.

Te tomas pastillas por la tarde

Algunos medicamentos pueden provocar un aumento de la glucosa cuando se toman antes de acostarse. Eso incluye algunos antipsicóticos, antidepresivos y estimulantes, que pueden provocar un aumento del hambre. Deberías consultar con el médico la posibilidad de reducir la dosis o probar otro medicamento que no tenga estos efectos secundarios. 

FUENTE: https://www.mundodeportivo.com/vidae/salud/20220411/1001711259/habitos-nocturnos-ganar-peso-act-pau.html